MENI ZA BOLJE RASPOLOŽENJE

Hrana koju jedete ima značajan uticaj na vaše raspoloženje i količinu energije. Evo kako da popravite ishranu da biste popravili raspoloženje.


 

Počnite sa zdravim doručkom

Zajedno sa šoljom kafe, zdrav jutarnji obrok će vas sprečiti da budete džangrizavi, a usput će vam dati i energiju neophodnu za ostatak dana. Počnite sa činijom ovsenih pahuljica sa voćem i orašastim plodovima ili omletom i tostom. Ako vam treba doručak za poneti, napravite frape ili ponesite kutijicu seckanog voća i umak od jogurta.
 

Jedite manje, a češće

Izgladnjivanje je recept za stres i prejedanje. Teški obroci vode ka tromosti i dijeti usled osećaja krivice. Održite pozitivno raspoloženje i nivo energije manjim obrocima na svaka 3-4 sata. Napravite plan za meni koji će uključivati tri zdrava obroka i 2-3 zdrave užine.
 

Oslonite se na proteine

Zajedno sa vlaknima, složenim ugljenim hidratima i zdravim masnoćama, uključite proteine u svaki obrok da bi vaše telo dobilo optimalnu funkciju mišića, organa i žlezda. Zdravo telo je srećno telo. Uzmite zdrave porteine: ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, živinu bez kože, krta mesa, jaja, mahunarske, orašaste plodove, semenke i mlečne prerađevine od obranog mleka.
 

Jedite mlečne proizvode

Mlečni priozvodi obezbeđuju kalcijum koji opušta napete mišiće. Oni pružaju ukusan balans ugljenih hidrata, proteina i masnoće koji se na ukusan način bore protiv lošeg raspoloženja. Mleko pijte ujutru, za užinu jogurt ili umak na bazi jogurta sa voćem i uključite sireve u obroke.
 

Omega-3 masne kiseline

Zaobiđite hranu bogatu zasićenim i trans masnoćama, a jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti povoljno utiču na mozak, memoriju i raspoloženje. Izvori su losos, mlečni proizvodi i meso životinja koje su hranjene travom i lanenim semenom.
 

Antioksidansi

Bazirajte svoju ishranu na hrani bogatoj antioksidansima kao što je voće i povrće jarkih boja, orašasti plodovi i minimalno obrađena ili neobrađena hrana. Oni će zašititi mozak i telo od štetnih uticaja slobodnih radikala. Hrana bogata antioksidansima prirodno će vam poboljšati raspoloženje i pomoći da održite optimalnu telesnu težinu. Takođe će vaše telo snabdeti sastojcima neophodnim za borbu protiv zaraza.
 

Integralne žitarice

Ne samo da će vam organizam snabdeti energijom, one će vas takođe snabdeti i vlaknima (koja će nivo šećera u krvi držati na optimalnom nivou) i ostalim hranljivim materijama koje će smanjiti tenziju i pomoći vam da budete smireni.