PRIRODNI NAČINI DA SMANJITE HOLESTEROL

Voskasti steroid koji se nalazi u ćelijskim membranama svih životinja, holesterol, neophodan je za održavanje života. Međutim, visok nivo holesterola u organiznu može izazvati kardiovaskularne bolesti i brojne druge zdravstvene probleme. Ako ste jedan od onih koji imaju povišen holesterol, evo nekoliko prirodnih načina da smanjite loš holesterol.
Foto: Tiina & Geir/cultura/Corbis


 
Ograničite unos masne hrane, pržene hrane, slatkiša, brze hrane… Cilj je da se očistite od zasićenih masnoća koje se u telu pretvaraju u holesterol. Zamenite ovu hranu svežim voćem i povrćem, a za masnoće konzumirajte orašaste plodove. One koji pate od viška kilograma obradovaće činjenica da je ovo jedan od načina da se izgube kilogrami.
 
Uključite hranu koja je zdrava za srce, a to su integralne žitarice. Umesto belog hleba kupujte integralni hleb i integralne pahuljice i služite ih uz jogurt od obranog mleka.
 
Jedite hranu koja eliminiše holesterol – beli luk, riblja ulja i avokado. Jedite tri porcije povrća i dve porcije svežeg voća svaki dan.
 
Ako ste pušač, prestanite da pušite. Pušenje podiže nivo lošeg holesetrola i ubrzava proces arteroskleroze.
 
Trudite se da eliminišete stres.
 
Svakodnevno vežbanje pomaže u skidanju kilograma, ali i smanjivanju holesterola. Radite vežbe koje jačaju srce (plivanje, šetnje, džogiranje i vožnja bicikla).
 
Uz konsultaciju sa lekarom uvedite prirodne suplemente za smanjenje holesterola.
 
Jedite hranu bogatu vlaknima. Dokazano je da se vlakna u tankom crevu vezuju za holesterol i sprečavaju njegovu apsorpciju u krvotok.